オススメ食材🍽
オススメ食材紹介‼️
本日の食材はオクラ‼️
オクラには血糖値の上昇を抑制する効果があります👌
血糖値が上がりすぎると体脂肪合成が高くなるのでオクラを食べて脂肪合成を防ぐようにしましょう😊
食材からしっかり摂取して太らない予防をしてみて下さいね‼️
ダイエットで1番重要な事は食事👌
効率よくダイエット、ボディーメイクをしてみて下さいね😁
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リバウンドしないダイエットは
食べないダイエットでは無く食べて痩せるダイエット
高級感漂うお洒落なジムでトレーニングしてみませんか？
ラグジュアリー感と清潔感がありハイクラスホテルの様な
接客とおもてなし、雰囲気の
中でマンツーマンで
トレーニングを一から行って
頂くことが可能で御座います！
続かないダイエットでは無く
「習慣化」出来るダイエットを
ご提供致します。
TEL 0566-70-7352 ［完全予約制］
東岡崎駅 岡崎市 岡崎 東岡崎 太田町 東海市 刈谷 刈谷市 刈谷駅パーソナルジム ダイエット 減量 姿勢改善 腰痛改善 肩コリ改善 ウエイトトレーニング パーソナルトレーニング マンツーマン パーソナルジムエックス 西三河 愛知県 東海 知立 名古屋市 南区 常滑 碧南 西尾 豊田 大府市 知多市
自律神経の乱れは心の乱れ
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、、、
皆さん神経の乱れは心の乱れ
神経をいかにいい状態にしておくかが
体や精神状態に大きく影響をして来るんです😨
自律神経の乱れの原因
・季節の変わり目、ストレス、不規則な生活
・偏った食生活
(ビタミン、ミネラル不足や腸内環境の悪化)
・女性ホルモンのバランスの乱れ
→エストロゲンの減少
など沢山の要因があり改善が必要です👆
どれも習慣を改める事で改善出来ます🥳
・規則正しい生活
・適度な運動
・質の良い睡眠
・リラックスする時間を作る
・ホルモンバランスを整える栄養素の摂取
どれも身近な事が多いです😁
ひとつずつ改善してより良いライフスタイル
を作り上げて見ましょう😄
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オススメ食材🍽
personal gymXトレーナーの石野です。
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オススメの食材について書いていきます😁
その食材名は、、、、、、
アスパラガス‼️
皆さん一度は食べた事あるかと思います😊
アスパラガスは栄養価が高くとても
ボディーメイクには嬉しい栄養が含まれています。
アスパラガスにはアスパラギン酸という効果が含まれています
アスパラギン酸には疲労回復効果が含まれているのでトレーニングの疲れや
仕事の疲れなども回復するのでしっかり食べるようにしましょう！
疲れがたまると代謝が落ちてしまうので溜めないように予防策にもなります！
ダイエットや健康の為にも是非食事に取り入れてみて下さいね👌
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冬こそ準備が大事！
personal gymXトレーナーの石野です。
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冬も間近ですね😊
厚着をしたりボディーラインを隠すので
ボディーメイクに対する意識が薄れる時期ですがそんな時期こそ大事‼️
シルエットが見える時期に取り組むのでは無く
見える前にボディーラインを作り上げて
見せれるようにしておく心構えを作っておきましょう！
この冬の時期にどれだけ意識できるかが
夏に向けてのポイント🥳
今が変わるチャンス‼️✨
少しずつ意識を変えて見ましょう！
駐車場有り
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朝の健康ルーティーン
personal gymXトレーナーの石野です。
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朝の散歩についてです‼️
朝はダイエットに重要なんですよ😁
散歩を朝に行うと良いと言う事は科学的にも証明されています👌
朝起きて1時間以内に２０分〜３０分歩くだけ🚶♂️
🔴効果
セロトニンの活性化
セロトニンは幸せホルモンとも言われており
精神の安定に働きかけます‼️
ストレスや精神的疲労がある方はとても効果的なんです😁
頭の回転も早くなり仕事の効率もアップ⤴️
ビタミンDの生成
カルシウムの吸収を助け骨を強くする役割もあります‼︎
骨粗鬆症の予防に効果的
年齢を重ねるにつれて弱るなるので予防は大事‼️
ビタミンDは食事+紫外線で生成されます！
朝の散歩は効果的🚶♂️
朝の時間帯がポイント‼️
午後は体内でセロトニンの生成が弱くなります。
日焼けなど気になる方は予防してあげて下さいね😁
健康的にダイエットを行い習慣をつけましょう♪
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美ボディーの秘訣⁉️
personal gymXトレーナーの石野です。
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柔軟性について解説していきます😁
皆さんは体の硬さがダイエット、筋トレ、ボディーメイクに置いて重要だという事を
ご存知でしょうか？
ストレッチをする事で得られる効果‼️
🔴基礎代謝が上がる
ストレッチをする事で自律神経を整えて効果があります。
自律神経が乱れると免疫機能、基礎代謝が下がってしまうんです😇
適度なストレッチは交感神経が優位になり
代謝アップ⤴️
硬くなった筋肉を弛緩させる事で
血流が良くなり代謝が上がりダイエットにも
プラスになりまた冷え性や浮腫み改善にもなります‼︎
正しい姿勢で反動をつけずにゆっくり動作を行い息を吐きながら動作してみてください👌
日々の生活に取り入れて食事と並行して
美ボディーを手に入れていきましょう😁💯
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実は同じ事やっててもダメ⁉️
personal gymXトレーナーの石野です。
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前回のビタミン、ミネラルについて更に解説していきます😁
ローファトダイエット
低糖質
ケトジェニックダイエット
いろいろダイエットありますがそもそも
まず、ここを意識できているかが大事‼️
前回の話で出しました
🔴主酵素
🔴補酵素(ビタミン)
🔴捕因子(ミネラル)
この3つがしっかり取れていることが
代謝を上げる為には重要となります。
しかし‼️何故良く大事と言われているのかについてお話します。
人によって主酵素の形は変わる‼️
(DNA遺伝子)‼️
捕因子の形は誰でも一緒です
こういう主酵素の方であれば結合しやすくなります！
代謝がうまくいきやすいです！
主酵素が補酵素、捕因子と結合しにくい形
であれば
うまく結合出来ずに代謝が上がりにくくなる
これが体質の違いなんです😰
補酵素、捕因子の数が増えれば結合がうまく行き代謝が上がりやすくなります‼️
体質によってビタミン、ミネラルが少なく
ても代謝が上がりやすい方もいますし、
人によって必要なビタミン、ミネラルも
かわってくる‼️
人によって得意な代謝 苦手な代謝がある‼︎
それをなくす為にはビタミン、ミネラルを
摂取して弱点を無くす事が大事なんです！
ここを理解して栄養素を摂取できれば
ダイエット、ボディーメイクは効率よく
できますよ😁
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代謝は酵素が大事
personal gymXトレーナーの石野です。
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代謝を良くする為に必要なもの‼︎についてです
🔴酵素について‼️
人は3つの酵素が結合して代謝が出来ている
主酵素
タンパク質
補酵素(ビタミン)
捕因子(ミネラル)
ますばこの3つがしっかり取れていることが
重要なんです👌
🔴海藻類
🔴野菜
🔴肉、魚
三食しっかりとる意識から初めてみましょう！
ダイエットに置いて一番重要な栄養素になります。
いくら食事を頑張っていてもバランスが
悪いと中々上手くやせない事が起こります
これは筋肉をつける観点でも重要‼️
次回は更にビタミン、ミネラルの重要について解説します‼️
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弁当の重要性❗️
personal gymXトレーナーの石野です。
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ダイエットで大切な事はまずは食事管理❗️
ここが出来ていないといくら運動を頑張ても
中々思ったように減量は進まないです😰
そんな時に大事なのがお弁当‼️
自分で食事を管理できますし
食材をしっかり選んで食べる事が出来るので
お弁当はダイエットにはマストなんです😊
コンビニだと添加物や調理法が定まらないため
カロリーも高くなりやすいですし
栄養素も偏りがち
皆さんまずはお弁当習慣をつけてみてください✨
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fish oil
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魚の油についてです‼️
魚の脂質を取ることで脂肪燃焼効果🔥🔥
を上げることができます😊
魚の脂にはEPAが含まれています
EPAは痩せホルモンという(GLP-1)🔥
体を痩せやすくしてくれるホルモンの分泌を刺激してくれるのでしっかり取るようにしましょう
記憶力の向上や
血液中の赤血球を活発にしてくれるので体に栄養素が行き渡りやすくなり体力が上がったり
トレーニングのパフォーマンスが良くなり脂肪燃焼を上げることにも繋がります
魚の脂は体脂肪として蓄積されずエネルギーに変わるので三食の中に必ず取り入れるようにしましょう🍽
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魚、大丈夫なんです。
personal gymXトレーナーの石野です。
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魚の食べ方🍽
についてです😋
魚は、良質なタンパク質が豊富でお肉に比べて脂肪が少ないく（青魚を除く）ダイエットには積極的に取り入れたい食材です✨
そんなお魚の、効率の良い栄養素の取り方についてご紹介していきたいと思います‼️
魚といえば、、、
オメガ3系脂肪酸❗️
青魚に多く含まれる脂肪酸で、ダイエット、健康面にも強い味方になる栄養素ですね✨
青魚に豊富に含まれるオメガ3系をしっかり摂取するには、お刺身で食べていただくことをオススメします。
焼いたり、煮たりすると脂が落ちてしまうんです⤵︎
また、揚げ物にしてしまうと『EPA』『DHA』は５０%以下に減ってしまうと言われています。
すごく勿体無い😭😭😭
EPAやDHAを効率よく摂取するにはお刺身でたべるのが一番良いのです🔥
また、熱に弱い水溶性ビタミンもお刺身なら一緒に摂取できるようになります✨
良質な脂の多い青魚を食べる際は、お刺身で食べるようにしましょう❗️
魚はダイエット、美容に大事ですよ😁
皆さんも積極的に食べましょう！
次回は何故大事なのかについて書きますね👌
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気温には気をつけて‼︎
personal gymXトレーナーの石野です。
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最近寒くなってきましたね🥶
服装の準備と気温が追いつかず未だに
短パン、半袖の真夏スタイルで過ごす事が
多々あるこの頃です。😇
そんな事はさて置き、、、
皆さんこれからの時期冷えによる影響もでてきます。
冷えによる浮腫み
血流の低下
など体には良くない事が出てきます
そんな影響を少しでも改善するために
今の時期からオススメする事は、、、、
ストレッチ‼️
体が冷える事により筋肉が硬直し
柔軟性が低下する事で血流の低下
代謝の低下を引き起こしやすくなる為
ストレッチを行いセルフケアをする事が
大事になります。
太りにくい、健康な体は日々の積み重ねが大事
誰でも取り組めるストレッチを行って
みて下さい😁
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