コーヒーがダイエットの味方になる⁉️
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、、
カフェインでダイエット促進
です❗️
カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減する効果があります！
健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までの量であれば学習と記憶に影響し、
覚醒、集中、運動コントロールを向上させる事ができます☝️
仕事の効率もUPしますよ⤴️
朝一日の運動と集中力を高める様にしてみてください‼︎
これらの効果を得るために必要な量は個人によりけりであり、体格と耐性によっても変わります。
これら効果は経口摂取後約1時間で発生し、3時間から4時間後には半分程度に低下します
また、コーヒーに含まれる「カフェイン」はそもそも脂肪燃焼効果があり、
カフェインだけでもダイエット効果は期待できるが、さらに「クロロゲン酸」というポリフェノール成分も含まれていて、
食後の血糖値の上昇を抑える働きと、体内のミトコンドリアを活性化して脂肪燃焼を促進する働きがあります！
コーヒーはダイエットの味方になるんです🔥
是非活用してみて下さいね😁
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あなただけのトレーニングプログラムと無理のない食事管理で驚きの肉体美を手に入れていただきます。
また、手ぶらで通えるので仕事帰りにそのままトレーニングが可能となっております。
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手軽な最強フード💯
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、、
皆さんご存知とても素晴らしい食材のご紹介👌
卵🥚💯
卵はとても栄養価が高く素晴らしい食材です
🥚最強フードの理由🥚
「多くの栄養素が含まれる」
タンパク質、カルシウム、マグネシウム、鉄
ビタミンD、ビタミンB群、ビタミンA、など
多くの栄養素がこれ一つで摂取出来ます☝️
🥚最強フードの理由2🥚
「高タンパク、低脂質」
卵1個に含まれるタンパク質量はなんと約7g
糖質量はわずか0.2g
🥚最強フードの理由3🥚
「美容効果、老化防止に効く、レシチンが多い」
レシチンに期待される効果に「自律神経が整い眠りの質が上がる」
「脳細胞を活性化させる為記憶力や集中UP」
「シミ、そばかす予防を予防」
「コレステロール値を下げる(動脈効果の予防)」
「肝臓から中性脂肪を運び出す(肝脂肪の予防)」があります！
皆さんも卵を沢山取り入れて是非健康的な食事を意識してみましょう😁
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とある方の話し
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、、
昨日僕がとても好きな番組があり
毎週良く見る様にしているのですが
とある企業の社長さんがおしゃっていた
言葉がとても心に残りました。
新商品の役員会議があり役員の皆様に
プレゼンをしあまりにも今までにあるものの概念とは離れたプレゼントをし
役員の方々から反感をもらったそうです！
しかし、その社長さんが思ったのは
“文句を言われるぐらいでないと人の心に引っ掛からない”
そして最初は反感ばかりだったこの商品が
発売したところ大ヒット‼️
そう思い開発されたと言うことを見ました。
業種は全く違いますが僕ら自身もボディーメイクをしていると良く言われる事があります
“そんなに鍛えて何目指してるの？と！
その時に社長さんの言葉の意味と似ているとかんじます。
誰かの目に止まり誰からか話題になると言うことはそれだけ
目立つ存在になれているしそれだけの努力が出来ている証だと、
何事も最初は誰の目に触れないとこから始まるし逆に見ている立場
だけど努力やそれだけの時間を費やしている人は必ず成功する、
世の中には無理なことなど無いですね😁
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トレーニングは1人より2人💯
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、、、
プライベート投稿になります！
たまには知識的な投稿ではなくプライベートな投稿も入れていきますので宜しくお願い致します🙇♂️
先日Xの仲間と一緒にトレーニングを行い
かなり追い込みすぎて筋肉痛が長引き
ビックリした今日この頃です😇
やはり一人より補助や掛け声があるだけで
自分が限界だなぁ〜と思ったところから
数回行うことができ成長に繋がるなと
改めて思わされました。
フォームなども自分が思っているよりも
疲れてくると崩れてしまい100%の刺激を
対象部位に入れる事が難しくなりますし
怪我の原因にもなりかねません、
だからこそ補助がある方が安全かつ効果の高いトレーニングがしっかり出来ます。
結果を出したい‼︎
やり方がわからない‼︎
成長しなくなった‼︎
そんな方は是非一度パーソナルトレーニングを体験してみて下さい👌
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糖質は何故太るのか？糖質を摂取しても太らない食事⁉️
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、、
糖質と血糖値についてです❗️
糖質とは、タンパク質、脂質と共に人間の
体を作るのに欠かせない三大栄養素の１つです。
糖質は脳のエネルギーとなり、
生きるために不可欠ですが、血糖値を上げてしまうため摂り方や量には注意が必要です。
また、血糖値が急激に上がると脂肪をため込みやすくなるため、血糖値を急激に上げない食習慣を身につけましょう。
どうして血糖値が上がると
脂肪がつきやすくなるのか🧐
食事で糖質を摂ると血糖値が上がり
膵臓から血糖値を下げるためにインスリン
というホルモンが分泌されます。
インスリンは筋合成、脂肪合成を行う働きがあり体脂肪合成よりも筋合成に働きを強める事が重要になります。
血糖値が緩やかに上昇するのであれば
問題ありませんが、急激に上昇すると
インスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。
血糖値は食べる順番で
コントロールできる🍽😄
血糖値を急激に上げない方法は、
意外と簡単。
食べる順番を意識すればよいのです。
ポイントは、「食物繊維」が多く含まれる野菜やキノコ、海藻類から先に食べること。
食物繊維は糖の吸収を緩やかにする働きがあります☝️
食事に食物繊維を意識し順番を心がけてみましょう😁
食べる物と食べる順を意識する事で痩せやすくなります！
ダイエットと健康のために、血糖値を意識した食習慣を取り入れてみましょう😉☝️
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暑い夏も終わりここからが本当に太りやすい時期なんです。
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、
今年も残すところあと3ヶ月😊
暑い夏も終わりを迎えて寒い時期に入っていきますね🧊
体調には気をつけて皆様お過ごし下さい😊
そんな時期には体型を隠す服装が増えて
中々意識が行きにくくなりますね！
そんな時こそ太りやすくなります。
だからこそ冬に入る前にダイエットの意識を持って太りやすい時期を乗り切っていきましょう♪
出来る事から意識してみて下さいね💯
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食事頑張っていても何故かうまく行かない⁉️睡眠の重要性‼️
睡眠の重要性‼️
についてです😁
ダイエットを行う際に皆さをよく意識するのが食事、運動から目を向ける方が多いと思います。
しかし‼️
それだけでは痩せにくいんです❗️
睡眠時間が短い事により代謝が下がってしまい脂肪燃焼効果が弱くなります‼︎
それに加えて食欲の増進なども引き起こされてしまい食事も崩れてしまいます。
ホルモンバランス
の乱れが原因なのです‼︎
睡眠中は脂肪の燃焼効率が上がり
平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べた研究結果では、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいという結果が出ています。
せめて、5時間以上は睡眠をとったほうがよいでしょう。
疲労回復、翌日の基礎代謝、運動のパフォーマンスにも影響してきます❗️
ただ寝るだけでなく睡眠の質にもこだわると
より効果を引き上げる事ができます。
寝る前のケータイ📱
ブルーライトが原因❗️
メラトニンは、脳内の松果体において生合成されるホルモンです。
夜中に強い照明の中にいると体内時計の働きが乱れてメラトニンの分泌が抑えられます。これが睡眠覚醒リズムが乱れる原因となります。
入浴でより効果を引き上げ❗️
自律神経と深部体温調整によって、
入眠のしやすさや、深い睡眠への入りやすさが変わるため、副交感神経を優位にするような環境作りが大切です。
深部体温を調節するためには、お風呂に入ることを心がけてみましょう😉
睡眠を意識し更に良い身体を目指しましょう🔥🔥🔥🔥
ダイエットにおいてなくてはならない⁉️あれ
personal gymXトレーナーの石野です。
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食物繊維がどう言った働きがあるかについて今回は解説していきます😊
食物繊維は人間の体内で消化されない成分です。
食物繊維は水溶性、不溶性に分けられ
それぞれ働きが異なります！
不溶性食物繊維
・便秘改善
・血糖値上昇抑制
・多く含まれる食材
芋類、ナッツ類、豆類、葉物野菜、キノコ類
水溶性食物繊維
・コレステロール値改善
・腸内細菌の改善
・血糖値上昇の抑制
・多く含まれる食材
納豆、モロヘイヤ、海藻類、なめこ、長芋
アボカド、果物
料理に取り入れて栄養満点のメニューにしてみて下さいね😁
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糖質制限ダイエットとは？適切な食材と方法を解説‼️
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低糖質とは？
何を食べると良いか！何を気をつけるべきかです😉
ダイエット法の一つとして知られている糖質制限。
ご飯や麺など主食に多く含まれる糖質を減らして、肉や魚、野菜などをしっかり食べる方法です。
しかし皆さん見落としがちなのが良質な脂質です‼︎
十分な量のタンパク質と上質な脂肪を摂取し、炭水化物を可能な限り避ける食事法のひとつです。「ケトジェニック食」「ケトン・ダイエット」などとも呼ばれています。
徹底的に糖質制限をすることで“ケトン体”という物質を体内につくりだします。ケトン体が発生すると脂肪をエネルギー源にするようになり、体脂肪がドンドン落ちるわけです。
糖質はエネルギーとなります。
糖質が足りている限りでは脂肪は使われません。
つまり、糖質をエネルギーに変え、
それでもエネルギーが足りないときに脂肪がエネルギー源として使われるのです。
したがって、
- 糖質を抜くことで脂肪からエネルギーを生成する状態を意図的に作る
ということを目的に糖質を抜いているのです。
【脂質】
低糖質中は脂質がエネルギーになり体脂肪を燃やす為の「ケトン体」を作り出すことがとても重要になります！
ケトン体を作り出すためには中鎖脂肪酸を摂取しましょう！
皆さん脂質を意識してみてくださいね！😁
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オススメ食材💯
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トマト🍅について解説していきます☝️
実はトマトはとても美容、ダイエットに効果的🔥
抗酸化作用が強く体内から老化防止を防いでくれる栄養素😁
緑黄色野菜などに多く含まれます🥦🍅🍆🥕
トマトを食べる工夫としては、、、、
ミニトマトを常に冷蔵庫にストック‼️
ヘタを取って水洗いすればすぐ食べれるし
手軽なのでオススメです♪
是非取り入れ見てくださいね🍽
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成功者続出⁉️遺伝子検査でダイエット人生変わる‼️
personal gymXトレーナーの石野です。
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自分に合ったダイエット方をまずは見つける事が成功のポイント！！です😉
ダイエットには色々なやり方があります！
ここ近年では低糖質か流行っていますね！
食品売り場では低糖質商品が沢山売られていたりしてダイエットが身近な存在になりつつあります‼︎
そのほかにもローファトダイエット
ケトジェニックダイエットなど聞いた事ある方もいらっしゃると思います‼︎
しかし‼️
こんな悩みも同時に出できていませんか⁇
その悩みを解決出来る方法が有ります‼️
遺伝子検査です🔥🔥🔥🔥🔥
何を食べると太りやすいのか？
どんな体質なのか？
人それぞれ遺伝的な体質によって変わってきます！
頑張っていても中々結果が出ないのも努力のやり方が間違っているかもしれません！
最短で結果を出す為にも遺伝子検査はとても有効的ですし一度結果を知っておく事で健康的なライフスタイルを送る事が可能です👌
personal gymXでは遺伝子検査も取り扱っております！
しっかり結果を出しリバウンドの無いボディーメイクをご提供させて頂くのは当店の強みでも有ります。😁
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プライベート投稿
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最近ゴルフ頑張っているのですが中々、、、
上達まで程遠いです。🥺
ゴルフもトレーニングも継続が大事だと
痛感させられます！
しっかりプロに学びに行きたいと思います☺️
みなさんも最短で結果を出す為にもまずは
しっかりとした環境を整えて見ましょう😊
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