食事頑張っていても何故かうまく行かない⁉️睡眠の重要性‼️

睡眠の重要性‼️

についてです😁

ダイエットを行う際に皆さをよく意識するのが食事、運動から目を向ける方が多いと思います。

しかし‼️

それだけでは痩せにくいんです❗️

睡眠時間が短い事により代謝が下がってしまい脂肪燃焼効果が弱くなります‼︎

それに加えて食欲の増進なども引き起こされてしまい食事も崩れてしまいます。

ホルモンバランス

の乱れが原因なのです‼︎

睡眠中は脂肪の燃焼効率が上がり

平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べた研究結果では、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいという結果が出ています。

せめて、5時間以上は睡眠をとったほうがよいでしょう。

疲労回復、翌日の基礎代謝、運動のパフォーマンスにも影響してきます❗️

ただ寝るだけでなく睡眠の質にもこだわると

より効果を引き上げる事ができます。

寝る前のケータイ📱

ブルーライトが原因❗️

メラトニンは、脳内の松果体において生合成されるホルモンです。

夜中に強い照明の中にいると体内時計の働きが乱れてメラトニンの分泌が抑えられます。これが睡眠覚醒リズムが乱れる原因となります。

入浴でより効果を引き上げ❗️

自律神経と深部体温調整によって、

入眠のしやすさや、深い睡眠への入りやすさが変わるため、副交感神経を優位にするような環境作りが大切です。

深部体温を調節するためには、お風呂に入ることを心がけてみましょう😉

睡眠を意識し更に良い身体を目指しましょう🔥🔥🔥🔥