糖質制限ダイエットとは？適切な食材と方法を解説
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、、
低糖質とは？
何を食べると良いか！何を気をつけるべきかです😉
ダイエット法の一つとして知られている糖質制限。
ご飯や麺など主食に多く含まれる糖質を減らして、肉や魚、野菜などをしっかり食べる方法です。
しかし皆さん見落としがちなのが良質な脂質です‼︎
十分な量のタンパク質と上質な脂肪を摂取し、炭水化物を可能な限り避ける食事法のひとつです。「ケトジェニック食」「ケトン・ダイエット」などとも呼ばれています。
徹底的に糖質制限をすることで“ケトン体”という物質を体内につくりだします。ケトン体が発生すると脂肪をエネルギー源にするようになり、体脂肪がドンドン落ちるわけです。
糖質はエネルギーとなります。
糖質が足りている限りでは脂肪は使われません。
つまり、糖質をエネルギーに変え、
それでもエネルギーが足りないときに脂肪がエネルギー源として使われるのです。
したがって、
- 糖質を抜くことで脂肪からエネルギーを生成する状態を意図的に作る
ということを目的に糖質を抜いているのです。
【脂質】
低糖質中は脂質がエネルギーになり体脂肪を燃やす為の「ケトン体」を作り出すことがとても重要になります！
ケトン体を作り出すためには中鎖脂肪酸を摂取しましょう！
皆さん脂質を意識してみてくださいね！😁
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栄養素の役割☝️
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、、
皆さんが普段から過ごしている中で色々なところから生きていく為に必要な栄養素を摂取しています！
ではその栄養素がどう人間の体で栄養素として働いているのかを解説していきましょう😊
食事などから人間は栄養素を摂取してエネルギー源となっています☝️
食事は生きていく為、
健康の為にとても重要になります💯
必要な栄養素は大きく分けて5つあります‼️
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
その一つ一つにしっかりと役割があります！
糖質…脳にとって重要なエネルギー源🧠
脂質…体の細胞膜や神経組織、ホルモンの材料になります
タンパク質…筋肉や内臓、皮膚、髪の毛など体をつくるもとになります
ビタミン…体の調子を整え、代謝機能や健康維持には欠かせない材料になります
ミネラル…体の調子を整え、骨や血液のもとになります
体に欠かせない栄養素ばかりです‼️
普段の食事でどれだけ上記の栄養素が取れているかで健康維持や見た目などに影響します
今一度しっかり食事内容を意識しバランス良く食事をして健康かつ美しいボディーを目指しましょう💯🔥
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