諦めたら何も得る物無し
personal gymXトレーナーの石野です。
本日のブログは、、、、
最近僕自身が思うことがあります。
新しい事に挑戦する機会があるんですが
中々うまくいか無い事続きで時々自分には
不可能なのかと思う感情が湧いてきます。
しかし、その中で気づいたことがあります。
「失敗から得る物も沢山ある」
結果は出てい無いけれど失敗する度に
修正点が見つかり自分自身がアップデート
され強い心が育つ感覚があります。
成功の影には必ず課題がある
それをいかに続けてクリアしていけるかが成功するプロセスだと僕は思いいつか必ず成し遂げて見せたいと思っています。
皆さんも諦めずに何か思いがあるならまずは
挑戦し続けてみてください😊
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リバウンドしないダイエットは
食べないダイエットでは無く食べて痩せるダイエット
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頂くことが可能で御座います！
続かないダイエットでは無く
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ご提供致します。
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睡眠を効果的に取るコツ‼️
personal gymXトレーナーの石野です。
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睡眠のコツです‼️
入浴で体を温める！
面倒くさいからといってついつい、シャワーだけになっていませんか？
寝つきをよくするには、就寝2～3時間前の
入浴が効果的です。
しっかりとお湯に浸かると、体の隅々に張り巡らされている末梢神経が拡張することで血行促進されるので深い眠りにつきやすくなります。
しっかり入浴を意識して健康的な生活を😊
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ストレスは敵😈
personal gymXトレーナーの石野です。
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現代社会はストレス社会なんて言葉も言われたりしてますよね😇
それぐらい日頃からストレスがかかると思います😁
実はストレスはダイエットの敵なんです😱
コルチゾールの分泌は、免疫系・中枢神経系・代謝系など、身体のさまざまな機能に影響を及ぼします。
ストレスが原因で分泌される事がある為
皆様もストレスを発散させるよう
好きなことをしたり、睡眠をしっかり取ったりしてストレスフリーを心がけましょう😁
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本当の力は生まれ持った物ではなく努力でつける物
personal gymXトレーナーの石野です。
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大会に出る為に減量していた時のお話です‼️
初めて大会に出場すると決めた時人生で
初めて体脂肪率を1桁にしました。
今でも覚えていますが毎日フラフラでした😭
一日の過ごし方は朝起きてまずは水を飲むところからスタート‼️
水を飲んだらすぐジムにGo‼️
何も食べずに有酸素３０分行い脂肪燃焼
それが終わり次第帰宅し朝食🥣
８時３０分には出勤です♪
会社勤務で時間が決まっていた為朝がとても早かったのでそこが大変でした😭
なのでジムも早朝５時に行かざるおえない
状況でした‼︎
いま思うとよくやったなぁと自分でも思います😂
勤務終了が１９時頃
そこから帰宅しジムに向かう準備を行い
２０時第二回目のジムスタート‼️
もうこの時点でフラフラでした😂
1時間半トレーニングを行い有酸素を３０分
帰宅し食事🍽
この様な毎日を過ごしていました！
これだけ動いて1日の摂取カロリーは1000カロリーで過ごす毎日、
空腹と体力との勝負の日々でした
こんな毎日を過ごしていて気づいたことがあります。
アンダーカロリーは痩せにくい‼️
人間はエネルギー源が足りないと生命を維持する為省エネモードになってしまいます！
これが代謝の低下になります。
脂肪を削る為に行っていたことが逆に脂肪が燃えない状況を作ってしまっていたんです😇
まずはしっかり食べてしっかり動く‼️
ここが大きな学びとなりました！
次に学んだ事は、やり切る力です。
何事も成し遂げる為には歩み続ける事が大切
行動し続けた者に“経験値“が与えられ
怠けた者には“退化“しか与えられない
と感じました。
人は老いていく生き物
限られた人生の中でいくつ経験を得るかによって一度きりの人生を楽しんで歩める可能性が増えるんだとおもいました。
皆さんもやりたい事、
憧れている事
現状を変えたい、
そう思うのならば行動し続けてみて下さい
そういう人は必ず対価が与えられます。
失敗も成功も財産
アミノ酸で怠さや寝つきが良くなる⁉️
personal gymXトレーナー石野です！
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アミノ酸について‼️
まずはアミノ酸について簡単に解説致します‼︎
アミノ酸は人の体を作るために必要ですが、体内で合成できないアミノ酸(必須アミノ酸）合成できるアミノ酸（非必須アミノ酸）
に分類されます。
必須アミノ酸
イソロイシン・ロイシン・バリン・ヒスチジン・リシン・メチオニン・トリプトファン・フェニルアラニン・スレオニン
この9種類は体内で合成できないため、体外から摂取しなければなりません。
非必須アミノ酸
アスパラギン・アスパラギン酸・アラニン・アルギニン・システイン,シスチン・グルタミン・グルタミン酸・グリシン・プロリン・セリン・チロシン
この11種類は体内で作ることができます
エネルギー代謝に関わるアミノ酸
バリン・ロイシン・イソロイシン・アルギニン
分岐鎖アミノ酸（BCAA）に属するバリン・ロイシン・イソロイシンは筋肉でのエネルギー代謝と関わり、アルギニンは成長ホルモンを促す働きがあるといわれています。
筋肉を成長させる為にとても効果的です‼︎
免疫力に関わるアミノ酸
アルギニン・グルタミン
アルギニンやグルタミンは免疫にかかわる物質の働きを助けるといわれています。
リラックスと集中
トリプトファン・チロシン
トリプトファンとチロシンは脳の伝達物質に関わるアミノ酸です。
トリプトファンは脳をリラックスさせるセロトニンの原料となり、チロシンは脳の興奮や集中に影響すると考えられているドーパミンの原料となるといわれています。
特にストレスや寝つきが悪い、倦怠感をなくしたい方は摂取すると良いですね☝️
だが食事から摂取するのは大変‼️
そんな方はサプリメントを活用しましょう！
EAAは今ご紹介しましたアミノ酸が全て摂取できます。
美容、健康、スタイルの為にもアミノ酸を摂取してみましょう😄
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課題は後回しでは無く直ぐ解決
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最近ゴルフが楽しくてハマっている今日この頃な石野です⛳️わら
楽しい反面課題も多くやはりまだまだ精進しなきゃと思わされます。
年内100切りを目標に日々トレーニングしていこうと思います😊
今年はもう残り2ヶ月😱
時の流れは早いですね😰
今年の課題は今年のうちに取り組み
新年を良いスタート切りたいと思います‼️
皆さんも今年の課題は来年に持ち越さない様今のうちに行動してみてはいかがでしょうか😁
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きっかけは突然🌈
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僕自身が筋トレを始めた時のお話をさせて頂きます♪
世の中の多くの方が痩せたい、綺麗になりたい、かっこよくなりたいなど思う方がは沢山いらっしゃると思います。
僕もそのうちの1人でした😊
当時の僕はガリガリで非力で周りによく言われていました😭
けれども特に変わろうとする訳でもなく過ごしていました。
ある日当時付き合っていた彼女に
「ジム行こう‼️」と言われたのがきっかけで
ボディーメイクの世界に足を踏み入れました、昔付き合っていた彼女には感謝しかありません😂
今思えば周りに言われることが嫌だったのですがそれはプラスに捉えると第三者から見た自分と当人から見た自分は違うんだ！
周りから言われる事は自分の改善点なんだと思うようになりました。
周りからの意見は自分を成長させてくれるきっかけなんだ、
言われて嫌なら言われない為の努力をすれば良い
努力をした人は周りからの評価が変わり 周りの環境化も変わりより良い人生になる
だからこそガリガリだった僕でもこうして お客様のお手伝いさせて頂ける肩書きを頂けたのだと感じています😁
逃げたいけど、
1番辛い道を進むのが一番成功の近道
この言葉を辛い時、自分に負けそうな時は
言い聞かせて過ごしています。
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良く噛む‼️
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食事をする際ただ食べるのでは無く咀嚼を意識するだけでいつもの食事変わります👌
1 食べすぎ防止
良く噛む事で食事に時間がかかる為少量の食事で満腹感を感じる事が出来ます😊
2 便秘改善
良く噛む事で食べ物が細かくなり消化しやすく、便秘の改善につながります。
3 小顔効果
噛む動きに顎、口周りの沢山の筋肉が使われ顔の筋肉が引き締まり小顔効果が期待できます。
ダイエット、ボディーメイク、健康の為にも取り入れてみて下さいね💯
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ビタミン足りてますか⁉️
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ビタミンについてお話し致します‼︎
皆さんビタミン足りてますか⁉️
不足すると、肌荒れ、代謝の低下、老化促進など、、、、
人間の身体にとても大切な栄養素が含まれています☝️
疲労回復や免疫力が上がり
風邪予防にもなり肌の若返り効果、代謝アップと
良い事づくしなのでオススメです！
簡単に取るオススメはマルチビタミンです！
いろんな種類のビタミンが一粒で一気に摂取できるので薬局などにもあるので買って飲んでみてください！最低でもしっかり取ったほうがいいサプリの一つです！
食事から補おうとすると中々全種類のビタミンをセッションする事は大変になって来ます
継続する為にも無理は禁物☝️
出来ることをコツコツやりましょう😉
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習慣化が変わる最大のポイント‼️
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ダイエットに置いて大事な事は
食事？
運動？
知識？
勿論大事です。
しかし、1番大事な事は習慣です‼️
体脂肪を減らす為には食べる事
筋肉をつける為には食べる事
“体は生活習慣の鏡”
日々の食習慣を改善点しライフスタイルから
変えることが大事、
まずは変えるだけで無く続ける事を意識しましょう😊
その為のpersonalGYMXがお手伝いします。
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くびれは鍛えても出来ない⁉️
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くびれを作るための原理⁉️です！
まずくびれは女性は皆さん欲しい方が多いと
思います！
僕自身もお客様に良くご相談を頂きます！
くびれを作るにはどうすれば良いですか？
腹筋を鍛える？
腹斜筋を鍛えれば良い？
実は大事な事は柔軟性なんです😉
原理としましては骨盤の位置と肋骨の位置が
離れている事が大事なんです☝️
人間の体は骨盤と肋骨の間が空洞になっています！
肋骨の1番下部分
１０番(体の前面で触れる肋骨の一番下)
が上前腸骨棘との距離がある事
簡単に言うと骨盤部分です！
この距離がある事が大事‼︎
日常的な要因が多く絡んでいる場合があり、デスクワークによる姿勢のゆがみや、
スマホを長時間利用することによる姿勢のゆがみが一因としてあげられます。
どちらにも共通しているのは、前かがみの姿勢をとり続けた結果、猫背になってしまい、くびれがなくなってしまうのです。
肋骨部分、骨盤部分が近くなる事で空洞が
潰れてしまい無くなってしまいます！
まずは姿勢から！
次に肋骨の開きです☝️
肋骨が閉じている事がポイント‼︎
剣状突起と肋骨の角度が80〜90度の角度になる事で胴を細くする事が出来ます‼︎
肋骨が開く事により寸胴になりくびれが出来ない理由の一つでも有ります‼︎
しっかり身体の構造を理解し適切なアプローチをして魅せる体を作りましょう😉🔥
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トレーニングする人必見‼️皆一度は陥るバランスの崩れ⁉️
personal gymXトレーナーの石野です。
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身体の左右差についてお話し致します😉
トレーニングをしている最中や
普段の生活の中で力が入りやすい方や
身体の見た目が右と比べて左が大きかったり
小さかったりした経験がある方もいらっしゃると思います。
利き腕だから力が入りやすい、発達しているなどの要因もあるかと思います👌
しかし‼️
実はこれだけでなく自分自身で悪い方向に
している事も考えられます😱😱😱
例えばトレーニング中のフォーム
スクワットのフォームを作る際に足の位置や
バーの担ぐ位置などまずは気にされる方が
いらっしゃると思います。
その段階で少しのズレが左右差の原因になります。
負荷のかかり方がアンバランスにより対象の筋繊維への負荷が変わってしまい左右の
発達具合が変わってしまい見た目に出てしまいます。
次に考えられる事が回数、重量に意識が行きすぎて崩れたフォームで行おうとすることによる左右差です。
回数、重量を追い求める意識が出てしまう事が良くあるトレーニングしている方の
陥りやすい欠点です‼️
これは僕自身も陥りました🥺
筋肉を大きくしたい‼️
もっとスタイル良くしたい‼️
その為に重量、回数をやらなければ‼️
などの考えに陥り結果、、、、
回数、重量を重ねてセット中キツくなり意識が挙上させる意識に偏ってしまい
フォームが崩れたまま上げてしまい利き手側
に意識を持っていき上げてしまい利き手側に刺激が入り過ぎて反対側は負荷が弱くなってしまい発達のアンバランス、片側に負荷がかかりすぎることによる怪我のリスクも出てきます。
後は柔軟性による左右差
腕のトレーニングをする際上腕二頭筋
(力こぶ)を鍛える際二頭筋は収縮と伸張を繰り返します。
それだけでなく上腕三頭筋も伸び縮みを繰り返しています！
自分自身がターゲットとしている筋肉の
反対側の筋肉も実は同時に動いているんです‼︎
この肘を曲げる動作では上腕二頭筋が主動作筋(ターゲット部位)上腕三頭筋は拮抗筋(反対側の筋肉)になります。
例えば上腕二頭筋が縮む動作の際三頭筋は
反対の動きなので伸びます‼︎
これがもし右は正常に動くのに左は三頭筋が
硬くうまく伸張(伸びず)せずトレーニングをすると左側の二頭筋は収縮せず(縮まず)
刺激が弱くなり鍛えても筋肉の大きさの左右差に繋がり見た目が悪くなりスタイルも頑張っているはずが崩れてしまいます。
身体の柔軟性もしっかり意識しトレーニングに臨む事も大事になります。
personal gymXではトレーニングだけでなく
柔軟性を高めコンディショニングを整え
トレーニングの効果を最大限に発揮して頂く事もご提供致します‼️
みなさんも是非読んで意識してトレーニングに活かしてみてくださいね🔥